jak cwiczyc

hmm mam silke w piewni slyszalem ze 7dniowy jest najlepszy dobrze mi sie skupic na danej grupie i mam jakos wiecej sily ale jak napisales z tym ukladem nerwowym to mozna pomyslec ale powiedz mi dlaczego kazdy ma cwiczyc 3x na tydzien ?

Jak Searme. W sumie najlepszy sposób bez przyrządów. Fajnie też ćwiczyć z workiem. 3 minuty bicia, minuta przerwy, 3 minuty bicia... na zmianę. Jakiekolwiek interwały są fajne

[...] kilka opcji, np: -biegasz okolo 20-40m pelny sprint/ 20-30m lajtowy trucht i tak zaczynasz np od 5 interwalow a dochodzisz do okolo 20. -Biegasz okolo 2min najszybciej jak potrafisz, potem minuta spokojnym truchtem, ewentualnie marsz 5 tydzien-? W zaleznosci od formy i celow. Jezeli chcesz po prostu zwiekszyc kondycje, zeby zadyszki nie [...]

bandaże nosi sie po to aby nie dostać kontuzji nadgarstka i po to żeby była zachowana higiena podczas stosowania rękawic a poza tym nie wiem jak bez tego można ćwiczyć w rękawicach to tak jak bym gaci na tyłke nie załorzył

[...] polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady. Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich mistrzem. Na Youtubie masz pełno filmików z "prostszymi" wersjami, które przygotują do tych ćwiczeń. Idąc dalej: żeby rozwinąć [...]

[...] mi tylko w tamte dni które napisałem ( najmniej nauki ) aeroby właśnie robiłem ale trochę krócej więc teraz zacznę je robić tyle co mówisz :) A jeszcze jedno głupie pytanie, głupie ale zapytam ;p . Z tego co widzicie na zdjęciu jak najlepiej ćwiczyć? te treningi na mase rzeźbę czy właśnie taka ogólnorozwojówke ? Dzięki za odpowiedzi wszystkim :)

możesz mieć pozniej problemy za sciegnami i stawami ja np tak mialem jak zaczynalem cwiczyc i olalem fbw teraz ćwicze 3x w tygodniu i wyglada to tak pon- plecy śr- barki, biceps piątek- klatka, triceps wt,czw,sob- aeroby głównie biegi podzielone na serie z przyspieszeniami

wiem jak mam cwiczyc, bo nie robie tego pierwszy raz I znam swoje mozliwosci. Prosze tylko o doradzenie jakiejs suplementacji z najwyzszej polki, bo zalezy mi bardzo na bardzo dobrej jakosci. Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-10-05 12:26:36

"chapać dzide"... mówisz tak do wszystkich ludzi których nie znasz? Jak dla mnie wyciskanie ok do ts przydałoby się z zatrzymaniem na klatce, ale tak jak mówię ucz się techniki mostek to podstawa (polecam ćwiczyć z butelką na początek bo bez mostak szybko sobie można barki rozwalić zwłaszcza w twoim wieku. Ćwiczysz przysiad/mc?

no właśnie tarcza. Kupię sobie, zawieszę na ścianie i będę ćwiczyć siłę palców. Jak się uderza po tysiąc razy dziennie to palce stają się twarde jak stal. Oglądałem program o klasztorze Shao Lin i tam dzieci uderzały w garnki z groszkiem. Później mogły se już na tych palcach chodzić cały dzień.

Widzę, że nic się nie znasz na planach Jak chcesz ćwiczyc klatke 2x w tyg to polecam split z mojego podpisu. Pozdro.

[...] ze musze schudnac 8 kg :( Diete juz mam, przygotowana przez specjalistow, wystarczy byc konsekwenta.... Co do treningow - czy cos dadza czy nie, ja naprawde lubie cwiczyc,uwielbiam to uczucie po treningu. A jezeli codzi o slodycze - to chyba przypadlosc rodzinna :) Dosc planowania i gadania. Do roboty!!!! Odezwe sie, jak beda pierwsze efekty :)

W sumie masz racje, jej potrzebne są raczej zasady zywieniowe niż dieta bo nie ma u niej dramatu, powiem nawet ze jest dobrze, choc nie idealnie. Ale kurcze 700 ckl wiecej ... :D Co ćwiczyć ( bedzie ) W jej przypadku bedą tą marszobiegi, basen, rower i skakanka :) Wątpie by zajrzała na siłownie, a nawet jak tak to jedynie orbitrek i rowerek.

Ale czy oprócz wyciskania na ławeczce i rozpiętek jakie moge robic cwiczenia na rzezbe klatki? I jak mam cwiczyc szybko, duzo powtórzen maly ciezar czy wolno, duzo powtórzen i maly ciezar okolo 60-65kg?

Jak na dzień dobry napaliła się na "słitaśne do zerzygania" rękawice w motylki za ponad trzy stówy, to pewnie pójdzie na dwa - trzy treningi, stwierdzi że jednak woli fitness :-P i kasa pójdzie w błoto... Większość dziewczyn niestety tak ma :-( No chyba, że już kawałek ćwiczy, wie że chce i będzie ćwiczyć, i takie akurat chce :-D Wtedy jej kup. [...]

[...] niz sie obijac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - luknij tam Co do siły - za prawdziwy trening pod katem poprawienia siły bedziesz mógł sie zabrac za jakies 2 latka Na poczatku sila idzie łatwo (tak jak masa) wiec trening masowy Ci styknie. O treningu w domku było kilka razy. Poszukaj na forum (opcja 'szukaj'). Wybierz [...]

Generalnie oczywista sprawa. Jednak z brzuchem ile osob tyle wersji. Uwazam ze w tym temacie kazdy moze byc madry. Nie ma jednej dobrej recepty, wystarczy spojrzec na to jak to zagadnienie traktuja zawodowcy. Uwazam wiec ze kazdy powinien cwiczyc tak, by byc zadowolonym z efektow. W gre wchodza tu stawiane sobie cele,szybkosc metabolizmu itd. [...]

To tez kwestia dobrego zacisku nadgarstka. Jak jest porządnie zaciśnięty na gryfie czy drążku to wszystko jest wpożo, a jak chociaż delikatnie uścisk się zluzuje to wtedy skóra minimalnie się fałduje i nacisk gryfu/drążka powoduje powstawanie odcisków. wyjście jest jedno - zwracać uwagę na dobry uchwyt i ćwiczyć przedramiona.

do klubu sie nie zapisze , bo mi sie nie zgodzą rodzice - a jak najbardziej przykladam sie do techniki - dziwnie to przy bo przez net - szkolki , porady znajomych (np Jarząbek z Sfd - PiS ) z opisow wyprowadzania ciosow itp ,staram sie poprostu rzetelnie cwiczyc krok po kroku , a ulicznym nap*****lalecz to nie jestem , nie bylem i nie mam zamiaru [...]

ma znaczenie, bo jezeli rozmawiamy o tym samym kierunku i uczelni to jestem juz na 4 semestrze przechodzilem tez i przez gimnastyke...i prosta jest zasada, jak sie chce to sie zaliczy (mialem 23 zaliczenia...z czego po 1 semestrze tylko 6, a po zakonczeniu drugiego 11) Pozostałe 12 'wyrobilem' w ciagu pierwszej 2 dniowej poprawki zmobilizuj sie i [...]